Hyrox
Utorok 16:30
Štvrtok 17:30
Príprava na Hyrox nie je klasický “kruháč”.
Je to špecifický druh tréningu, ktorý kombinuje extrémnu bežeckú vytrvalosť s funkčnou silou. Ak sa chystáš na svoju prvú skupinovú hodinu, priprav sa na to, že tvoj tep pôjde vysoko a tvoje sebavedomie možno trochu utrpí – ale ten pocit po skončení je návykový.
1. Štruktúra hodiny
Tréningy sú navrhnuté tak, aby simulovali preteky. Hyrox pozostáva z 8 km behu a 8 funkčných staníc, takže hodina bude pravdepodobne vyzerať takto:
Dynamický warm-up:
Rozhýbanie kĺbov a aktivácia stredu tela.
Kombinácia “Beh + Cvik”:
Tréner vás nenechá len dvíhať činky. Čakajte intervaly na trenažéroch (Row/SkiErg) alebo krátke behy preložené silovými prvkami.
EMOM alebo AMRAP:
Často sa pracuje v časových blokoch (napr. každú minútu nový cvik), aby sa simulovala únava, ktorú zažiješ na trati.
2. Zameranie na techniku
Na hodine sa budeš stretávať s ôsmimi disciplínami Hyroxu. Tréner by mal dohliadať na to, aby si si pri nich neodpálil chrbát:
SkiErg a Row: Veslovanie a lyžovanie na trenažéroch.
Sled Push/Pull: Tlačenie a ťahanie ťažkých saní (toto je zabijak stehien).
Burpee Broad Jumps: Angličáky s výskokom do diaľky.
Sandbag Lunges: Výpady s 10–30 kg vrecom na chrbte.
Farmers Carry: Chôdza s ťažkými kettlebellmi.
Wall Balls: Vyhadzovanie medicinbalu na terč (skúška tvojej mentálnej odolnosti).
3. Atmosféra a komunita
Hyrox si zakladá na komunite. Na hodine nečakaj žiadne “zazeranie” do zrkadla.
Podpora: Ľudia sa navzájom hecujú, pretože všetci trpia rovnako.
Práca v dvojiciach: Často sa cvičí vo dvojiciach (simulácia kategórie “Doubles”), kde jeden maká a druhý ho motivuje alebo sa striedajú.